雙椅間深蹲（between bench squat）：深蹲是我們訓練臀腿很常見的動作，當然也是很好加強訓練臀部的動作，只要我們加上一點變化，就能讓臀部的感受度大幅提升，像是今天分享的雙椅間深蹲，你只需要站在箱子上，讓你的深蹲活動範圍更為完整，就能加強臀部訓練，你還可以在下蹲時，稍微停頓2-3秒，讓臀肌的感受更強烈！當然你也可以在完成次數後，在每組訓練的最後再加上幾下的半幅蹲，讓臀部burn out (影片尾聲有示範☺️)，就能更提升臀部的訓練！想追求翹臀的你，不妨把這個動作加到課表中，試試看吧！
動作要點：
➡️ 將兩個箱子或有氧台階放在和你站姿寬度相當的位置。記得如果使用有氧台階，要確保你疊的夠高，才不會在下蹲時，負重撞到地面。
➡️ 你可以使用啞鈴、壺鈴等來進行這個動作。
➡️ 使用負重放置與身體垂直的位置，可以用手掌環繞的方式或是透過手指環繞來握住啞鈴。
➡️ 站在箱子上，以身體中心線的位置握住重量，下蹲時，臀部要處於中立的位置。
➡️ 下蹲時要注意保持背部平坦，軀幹打直，透過腳跟發力，同時伸展臀部和膝蓋來進行這個動作。
➡️ 保持你的雙臂放鬆，讓重量在整個活動範圍裡，保持在雙腿中間。
➡️ 可以在下蹲時，停留2-3秒，讓臀部的感受度更強烈。
➡️ 你也可以在進行完整的次數訓練後，在每組的最後加上數下的半幅蹲，也能夠加強臀部的刺激（如影片最尾端的示範🔥🥵）
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